unoszenie sztangi

sprawdz ten plan i napisz czy Ci odpowiada. dodam przeplatanie przeciwstawnych grup. serie kazdego cwiczenia po 1, mozesz ustalac maksy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Podciąganie sztangi w opadzie 4.Wyciskanie na skosie 5.Szrugusy 6.rozpiętki 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Wyciskanie francuskie [...]

[...] BISEPS modlitewnik zginanie ramion izolowane zginanie ramion stylem młotkowym BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog PIĄTEK BARKI rozpiętki boczne na stojąco unoszenie sztangielki w góre chwytem równoległym unoszenie stangielek przodem TRICEPS wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki tricepsowe SOBOTA [...]

no moze nie doszło, choc jak mnie miałes na liscie to musiało dojsc, sprwadz w archiwum, a póki co wklejam tutaj: 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej 2x 2.Wyciskanie na ławce skośnej 2x 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 4.Wyciskanie francuskie 2x 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x 7.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x [...]

"BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x -unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x -szrugsy 1x " * nie masz nic na tylne aktony, unoszenie ramion ze sztangą w przód jest juz niepotrzebne bo na przedni akton masz wycisk. z klatki. "1)czy nie lepiej by było wykonać na koniec treningu 2 serie [...]

Trenuje już 3 lata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego [...]

[...] skosnej w gore O.K BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo) O.K BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - unoszenie sztangiellek bokiem w gore - dodaj unoszenie sztangiellek bokiem w siadzie 1serie TRICEPS: - wyciskanie francuskei stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] siadzie podchwytem(15/15/15/15) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem(12/12/12) -przysiady ze sztanga stojąc(12/12/12/12) -wspięcia na palce ze sztanga stojąc(15/15/15) -unoszenie sztangielek bokiem w górę(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie(10/8/8/8) Piątek (brzuch,barki,plecy) -wyciskanie [...]

przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie [...]

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] serie - 10 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 [...]

Niestety skosu w dół nie mam jak robić, nie mam takiej ławeczki. Jeśli są na to jakieś patenty z partnerem, to też lipa, bo ćwiczę sam. A co to ta brama, tak w ogóle? Czyli będzie cuś takiego. Ino co zamiast tych rozpiętek głową w dół robić? Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na skosie Przyciąganie linki wyciągu [...]

Na prostowniki będzie tylko MCNPN co drugi trening. Na poprzednozpisce był na ażdym treningu, raz na prostych nogach, raz zwykły. Ale nie wiedziałem czym zastąpić MC w dzień kiedy jest już martwy na prostych. Czy aby tak będzie git? Czy już zostawić to w końcu tak? : Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko [...]

[...] 5 wyciskanie sztangi na plaskiej 6 wyciskanie sztangi na lawce skosniej glowa do gory 7 wioslowanie sztanga 8 wyciskanie z klatki ( nie wiem czy stojac czy ssiedzac ) 9 unoszenie sztangielek w opadzie 10 unoszenie ramion stojac 11 wyciskanie francuskie lezac 12 szrugsy ( nie wiem czy nie lepiej by bylo tego zrobic po wioslowaniu) tak to [...]

Wic postanowilem zrobic tak: Nie jestm pewien czy sie nie zajade tymi wiczeniami. Reszte powtorzen,serii w dodatkowych cwiczeniach zaczerpnalem z treningu cyklicznego Michaila GrII PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne 10-10(40%) 5(60%) 5-5-5-5(80%) 2.Skos góra 5-5-5-5(60%) 3.Wyciskanie wąsko [...]

Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 -> 42,5 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 45 -> 47,5 -> 50 -> 52,5 -> 55 -> 57,5 Unoszenie sztangielek bokiem x [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 4X12 10 10 12 uginanie podudzi lezac na brzuchu 12 10 8 8 wspiecia na palce na lydki 4X15 barki wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 unoszenie ramion z hantelkiem bokiem 3X10-12 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 ruchow brzuch cwicz 2-3 razy w tygodniu- spiecia klasyczne 3X30 [...]

[...] 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń daj unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie, wyciskanie hantelek zostaw jak jest "Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10 wznosy barkow 3x20 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielka na moglitewniku 3x10 Piatek: Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8-12pow wyciskanie sztangielek zprzed glowy 12,10 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie [...]

[...] 5 serii po 8 razy prawie na maxa 4 min przerwy i Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 razy prawie na maxa Czwartek Unoszenie przedramion ze sztanga 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa 4 min przerwy i unoszenie sztangielek stojąc 5 serii po 8 razy tez prawie na maxa Sobota to samo co Wtorek Zalezy mi najbardziej na klacie i na recach

[...] zmodernizowałem troche swoja rozpiske na 4 dni wg.wskazówek lopeza tylko tera jeszcze powiedzcie czy ilosc serii jest odpowiednia poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 [...]